Hogyan erősítsük a gyerkőcök immunrendszerét?

Főleg igaz ez a legkisebbekre, akik társaiktól újra és újra elkapják a különböző nyavalyákat. Fontos, hogy most extra mód odafigyeljünk az egészségre, ehhez pedig elengedhetetlen az erős immunrendszer. Na, de mitől izmosodik testünk bacilusokkal, vírusokkal szembeni védőrendszere?

Táplálkozás
Még szerencsére számos idénygyümölcsből és zöldségből válogathatunk. Részesítsük ezeket előnyben (alma, édesburgonya, szőlő, tök stb.). Adjunk sok-sok friss gyümölcsöt és zöldséget a gyerekeknek, mert ezek magas rosttartalmuknak köszönhetően javítják az emésztőrendszer működését. A bennük lévő szénhidrátok ráadásul gyorsan felszívódnak, jól hasznosulnak. Az őszi immunerősítő fontos eszköze a megfelelő fehérjebevitel is. Ebben az időszakban inkább meleg ételeket együnk: készítsünk például sok-sok forró levest. Édesítésre használjunk mézet, ez is jót tesz az ellenálló képességnek, és finom is. Csökkentsük a cukros ételeket, mert a hozzáadott formában fogyasztott cukor gyengíti az immunrendszert. Tízórait is ehhez igazítottan csomagoljunk.

Friss levegő és testmozgás
Attól, hogy hidegebb van, kiszámíthatatlanabb az időjárás, még elengedhetetlen, hogy sokat legyünk a gyerekekkel a szabadban. Törekedjünk arra, hogy legalább egy pici friss levegőt mindennap szívjanak magukba a legkisebbek is. Ha máshogy nem megy, kérjük meg őket, hogy vigyék le a szemetet, sétáltassák meg a szomszéd kutyáját, és hasonlók. Hétvégente menjünk túrázni, sétálni, hiszen gyönyörű ilyenkor a táj. Lehet terméseket gyűjteni, falevélhalmokba ugrálni. Az se tartson vissza a sétától, ha esik. Adjunk a gyerekekre tetőtől-talpig vízálló szettet, és hagyjuk, hogy ugráljanak a pocsolyákban.

Csak semmi stressz
Az iskolában néha rengeteg nyomást gyakorolnak gyerekeinkre. Ne hajszoljuk túl őket! Nem kell mindegyik nap más körre járni ahhoz, hogy sikeres, boldog felnőttek legyenek. Döntsenek ők maguk arról, hogy mit szeretnének, mi az, amit élveznek. A sok stressz gyengíti az immunrendszert.

Plusz vitaminok
A kiegyensúlyozott táplálkozás mellett ilyenkor érdemes plusz vitaminokat is bevinni a szervezetbe. A C- és a D-vitamin a legfontosabbak. Ha betegesebb időszak van, érdemes például kasvirágkivonatot, esetleg grépfrútcseppeket adni a gyereknek.

Pihenés
Míg nyáron sokkal inkább belefér az, hogy ők is sokáig fent legyenek, kint szaladgáljanak, ősszel kezdjünk el hamarabb készülni az esti pihenésre. Ilyenkor érdemesebb korán kelni és korán feküdni. Használjunk illóolajakat, kapcsoljuk le a tévét, akár a lámpákat (gyújtsunk helyette gyertyát), olvassunk, beszélgessünk, lassuljunk le együtt.