Mennyi az annyi? Gyermekek folyadékpótlása a nyáron

Mindenhonnan azt halljuk, hogy igyunk eleget, no de mégis mennyi az az elég? A gyerekek esetében féléves kor alatt nem szükséges a plusz folyadékbevitel. Az anyatejben benne van minden, amire a babának szüksége van. Féléves kor felett azonban érdemes elkezdeni plusz folyadékot is adni. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia ajánlása szerint az 1–3 éves korú gyermekeknek naponta körülbelül 4 pohár folyadékra van szükségük. Az óvodásoknak már napi 5, míg a nagyobb gyerekeknek 7-8 pohár vizet kellene fogyasztaniuk. Bizony, sok felnőtt sem issza meg ezt a mennyiséget...

Mit kéne inni?

Víz, víz, tiszta víz. A szakértők egyöntetűen megegyeznek abban, hogy a vízivással lehet a legkönnyebben elkerülni a kiszáradást, merthogy ez a legegészségesebb alternatíva. Más italok, mint például a tea és a gyümölcslé is hozzájárulhatnak a napi folyadékbevitelhez, de a jó öreg víz a legjobb a hidratálás szempontjából. És most nem az ásványvízre gondolunk, hanem a sima csapvízre, ami ingyen elérhető, és sokkal környezetbarátabb választás, mint a palackozott társai. Használjuk ki, hogy olyan szerencsés helyen élünk, ahol jó minőségű víz folyik a csapból. Figyeljünk oda, hogy a kinti, nyári aktivitások előtt (pl. úszás, labdázás) mindenképpen igyon vizet a gyerekünk, utána pedig 15-20 percenként próbáljunk meg legalább néhány újabb kortyot itatni vele. Tudjuk, hogy ez nem olyan egyszerű. A kölykök általában nem szeretik, ha megzavarják őket játék közben, és abba kell hagyniuk a mókázást olyan pitiáner dolgok miatt, mint a vízivás… Szóval a szülőknek résen kell lenniük! Főleg, ha a gyerek a víz láttán leginkább csak fanyalog, és egyből cukros üdítők után sóhajtozik. A vízivást sajnos sehogyan sem lehet megkerülni, szóval érdemes néhány trükköt bevetni!

• Gyümölcslevek – bár a gyümölcslevek, főleg a szívószálas, dobozos verziók a gyerekek nagy kedvencei, inkább csak jutalomként, édességként értelmezendőek. Ha már gyümölcslé, akkor a frissen facsartak a legjobbak, mert ezekben nincsenek plusz cukrok, adalékanyagok.
• Friss zöldség és gyümölcs – nyáron szerencsére könnyedén juthatunk friss zöldséghez és gyümölcshöz. Nem csoda, hogy például a dinnye az egyik legnépszerűbb, hiszen tele van folyadékkal. Ha a gyerek nagyon nem akar vizet inni, adjunk neki friss zöldséget, gyümölcsöt (szépen tálalva), ezt valószínűleg jobban elfogadja majd.
• Levesek – a levesek is beleszámítanak a napi folyadékbevitelbe, szóval nyáron se száműzzük őket a menüből. Friss zöldségleves, hideg levesek, ezek még jól is esnek a forróságban…
• Víz vonzó körítéssel – a minimális vízmennyiséget így is, úgyis bele kell valahogy imádkoznunk a gyerekünkbe. Ilyenkor segítségül hívhatjuk a színes, mintás poharakat, kulacsokat, szívószálakat. Akár egy pohár vizet is tálalhatunk úgy, mintha egy exkluzív koktél lenne, ez a gyereknek is tetszeni fog. Egy vízzel teli kulacs pedig mindig legyen nálunk, mert ha előttünk van a folyadék, akkor kevésbé feledkezünk meg róla.

Honnan tudjuk, hogy mégsem ivott eleget?

A szülő azért mégsem kísérgetheti mérőpohárral a gyerekeit, szóval könnyen megeshet, hogy eltrükközik az ivást. Ha a babánk nyűgös és aluszékony, akkor lehet, nincs elég folyadék a szervezetében. A nagyobbaknál pedig ingerlékenység, száraz száj, a vizelet színének megváltozása utalhat arra, hogy esetleg kiszáradtak. Szerencsére gyors folyadékpótlással menthető a helyzet, de sajnos előfordulhat, amikor már csak az orvos, az infúzió segít. Próbáljuk meg ezt elkerülni.