Pihenő

Hogyan fogyjunk egészségesen?

A kamaszok körében az egyik leginkább keresett téma az, hogy miként is lehet gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól. Gyors eredmény helyett inkább válasszuk a tartós fogyást, különben az egészségünk bánja. Ugye, hogy jobb lenne, ha egészségesek maradnánk, és a végeredmény is maradandó lenne?
Mayer-Ázsoth Réka

2021. május 3. 08:25

Vasárnap
- Shutterstock-felvétel

BMI

Hallottatok már a BMI-ről, vagyis a testtömeg indexről? Nem kell valami bonyolult matematikai számításra gondolni, ez a szám azt mutatja meg, hogy milyen lenne az ideális súlyotok. Ehhez csupán a nemeteket, a magasságotokat, a jelenlegi súlyotokat kell megadni. Az interneten jó pár kalkulátort találtok, ha beírjátok az adatokat, már meg is van, hogy szükségetek van-e egyáltalán fogyásra.

 

Pontos meghatározás

Tűzzetek ki egy pontos célt, hogy mennyi kilogrammtól szeretnétek megszabadulni. Ez ne legyen több 5–7 kilónál, hiszen ennél több súly elvesztése már nem egészséges. Ha megvan a kívánt eredmény, hagyjatok fel a fogyókúrával. De ne egyik napról a másikra, hanem fokozatosan, különben hiába dolgoztatok érte.

 

Kalória

A kalóriaszámlálás lehet, hogy elsőre ijesztőnek tűnik, de a fogyásban nagyon segít. Általa megtudhatjuk, hogy mennyi kalóriát is fogyasztunk egy nap. Ennek kiszámolásában olyan telefonos alkalmazások is segíthetnek, amelyekbe csak beírjátok, mit ettetek, és a rendszer már számol is helyettetek.

 

Edzés

Az egészséges fogyáshoz tornázni is kell. Fontos, hogy az edzéshez szükség van elegendő energiabevitelre, kell enni, üres gyomorral nem fog működni a dolog. Sőt, ha korgó gyomorral tornáztok, akár még el is ájulhattok. Evés után mindig várjatok legalább két órát, ennyi idő kell ahhoz, hogy emésszetek. Utána jöhet a sport.

 

Kiegyensúlyozott diéta

A kiegyensúlyozott diéta lényege, hogy semmit nem vontok meg magatoktól, a szervezetetektől. Ehettek cukrosat, zsírosat, szénhidrátot, természetesen mértékkel. Ezekre ugyanis szükségetek van, a lényeg, hogy ne vigyétek túlzásba. Kérjétek meg a szüleiteket, hogy segítsenek az egészséges táplálkozásban, vegyenek részt benne ők is, egyetek sok zöldséget, gyümölcsöt.

 

Csalónap

Hetente egyszer iktassatok be csalónapot. Ilyenkor bármit lehet enni, nem kell a kalóriákat sem számolni. Ez a többi napon is reményt ad, hogy már csak egy kicsit kell kibírni. Arra figyeljetek, hogy ez ne mindig ugyanaz a nap legyen. Néha szombat, néha kedd, máskor meg péntek.

 

Heti egy súlymérés

Nagyon bosszantó érzés mindennap a mérlegre állni, és azt látni, hogy egy deka sem ment le. Ez könnyen kedvünket szegheti. Ám, ha hetente egyszer méritek a súlyotokat, akkor sokkal nagyobb kedvvel szálltok le a mérlegről, hiszen az eredmény látványos lesz. A mérlegelés reggel, ébredés után, reggeli előtt legyen.

 

Napló

Vezessetek naplót arról, melyik nap mit sportoltok, hány kilót nyomtok, mit ettetek. Így sokkal áttekinthetőbb lesz az átalakulás.

 

Víz

Naponta igyatok meg legalább két liter vizet. Ne pótoljátok vele az étkezést, hiszen az nem egészséges! Ám ahhoz, hogy ne legyetek dehidratáltak, kell, hogy elegendő vizet igyatok. A cukros üdítőitalokat felejtsétek el, helyette napi egy pohár zöld teát fogyasszatok.

 

Alvás

Ki gondolta volna, hogy az alvásnak szerepe van a fogyásban? Pedig így van. Naponta aludjatok 8-9 órát, és keljetek fel reggel 10 óra előtt. Ez segít a napi ritmus megtartásában, az egészséges fogyásban.

 

A teljes írás a nyomtatott Vasárnap 2021/17. számában jelent meg!

Aki vásárlás helyett előfizetné a Vasárnapot, az most egyszerűen megteheti: https://pluska.sk/predplatne/vasarnap/#objednat-tlacene

Támogassa a vasárnapot

Bizonytalan időkben is biztos pont a Vasárnap. Hogy a gazdasági nehézségek ellenére fennmaradhasson, fokozottan szüksége van az Olvasók támogatására. Fizessen elő egyszerűen, online, és ha teheti, ezen túlmenően is támogassa a Vasárnapot!

Kattintson ide, hogy a járvány közben és után is legyen minden kedden Vasárnap!

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
Felfüggesztik a teraszadót Dunaszerdahelyen

Felfüggesztik a teraszadót Dunaszerdahelyen

dac

DAC: motiváltan a Trenčín ellen is

koronavírus terasz

A vírus a sörözéstől is elvette a kedvünket

Megöltek egy szlovákiai nőt Esztergomban, a gyanúsítottat elfogták
Frissítve

Feltehetően ugyanaz a férfi ölt Esztergomban, aki Párkányban végzett az idős férfivel

Ógyalla

Elkezdődött a nyílászárók cseréje az ógyallai idősotthonon

koronavírus Ausztria

Ausztriában szombat éjféltől feloldják az éjszakai kijárási korlátozást

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.