Vasárnapi asztal

Miért fontos a tízórai és az uzsonna?

A táplálkozási tanácsadók mind azt hangoztatják, hogy naponta többször kell enni. Ehelyett sokan a reggeli-ebéd-vacsora kombinációból még a reggelit is kihagyják. Ezt pedig igencsak rosszul teszik. Főleg, ha ezt a rossz étkezési szokást a gyerekek is átveszik.
Vasárnap

2020. október 26. 09:00

tizorai

Ha a három napi főétkezések közé beiktatjuk a tízórait és az uzsonnát, akkor nem fogunk éhséget érezni a nap folyamán. Ha háromóránkét eszünk, akkor jobban tudunk koncentrálni az előttünk álló feladatokra, hiszen nem azon jár az eszük, hogy korog a gyomruk. Ráadásul, nemcsak észszerű a gyakori étkezés, hanem az egészség szempontjából is elengedhetetlen. Sokkal több tápanyagot tudunk így bevinni a szervezetünkbe.

A gyerekek az iskolában és óvodában a szünetekben, megszabott időpontban fogyasztják el a tízórait és az uzsonnát, de gondoljuk végig: amikor otthon vannak, mikor esznek? Amikor megéheznek? Ilyenkor hamarabb a csokoládé után nyúlnak, ám ha a megadott időpontban eléjük tesszük a harapnivalót, sokkal kevesebb édességre lesz igényük, mivel nem esik le a vércukorszintjük. Ha következetesek vagyunk, akkor nem kell amiatt aggódni, hogy túlsúlyos és beteg lesz a csemeténk. Ezt a szokást egyébként felnőttként is bevezethetnénk, hiszen kontrollálhatjuk vele a súlyunkat, hatékonyabban tudunk dolgozni, és egészségesebbek is maradunk. Egyetlen hátránya csupán, hogy észben kell tartani az étkezések idejét. De nem kevés energiabefektetés ez a sok-sok pozitív hozadék mellett?

Mit adjunk tízóraira, uzsonnára?

Nem kell hatalmas lakomákra gondolni ezeknél az étkezéseknél. Egy alma, körte, pár szem szilva elég is lehet. Fontos azonban, hogy mindig idénygyümölcs legyen, részesítsük előnyben a banán és a mangó helyett azokat, amelyek nálunk is megteremnek. Az alma egyébként az egyik legjobb választás, hiszen igazi szuperétel, telis-tele van rengeteg olyan tápanyaggal, amire a szervezetünknek szüksége van. A gyümölcs mellé kínálhatunk joghurtot is – ez ne legyen ízesített, inkább kockázzunk bele friss gyümölcsöt, és készítsünk valódi gyümölcsjoghurtot –, vagy kekszet, olajos magvakat, aszalt gyümölcsöt. Ha a gyermekünknek nincs semmilyen ételintoleranciája, akkor ne hagyjunk ki az étrendjéből egy összetevőt sem, figyeljünk rá, hogy minden tápanyagot megkapjon. Csak a kellő egyensúlyt kell megtartani. Ehet cukrosat, de ne csak ebből álljon az étrendje.

Inni is kell

Ha már a cukornál tartunk, mindenképp meg kell említeni, hogy a gyerekeknek semmiképp ne adjunk cukros üdítőitalokat, és jobban tesszük, ha magunk is kerüljük őket. Nagyon károsak, és nemcsak a gyerekekre nézve. A cukros üdítőitalok helyett tiszta vizet igyunk, ha mindenképp kell bele íz, akkor pár csepp citrom- vagy narancslével ízesítsük. Teát is nyugodtan fogyaszthatunk, ám ezt se cukrozzuk. Ha ízesítenénk, akkor mézzel tegyük.

A teljes írás a Gyerekbarát mellékletben jelent meg!

Aki vásárlás helyett előfizetné a Vasárnapot, az most egyszerűen megteheti: https://pluska.sk/predplatne/vasarnap/#objednat-tlacene

Támogassa a vasárnapot

Bizonytalan időkben is biztos pont a Vasárnap. Hogy a gazdasági nehézségek ellenére fennmaradhasson, fokozottan szüksége van az Olvasók támogatására. Fizessen elő egyszerűen, online, és ha teheti, ezen túlmenően is támogassa a Vasárnapot!

Kattintson ide, hogy a járvány közben és után is legyen minden kedden Vasárnap!

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
tankolás

Drágábban tankolhatunk

Jaroslav Haščák
Frissítve

Letartóztatták Haščákot, a Penta vezetőjét

koronavírus iskola

Egyelőre nem mennek iskolába a középiskolások és a felső tagozatos diákok

Tömegbe hajtott egy autós a németországi Trierben, ketten meghaltak
Frissítve

Tömegbe hajtott egy autós a németországi Trierben, ketten meghaltak

dd

Véget ér a Barátok közt

Robert Fico

Szerdán lesz a Smer által kezdeményezett rendkívüli parlamenti ülés

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.