Pihenő

Mit egyen a kismama, ha vitaminokat juttatna a szervezetébe?

A magzat fejlődése szempontjából – és az anyuka egészsége miatt is – nagyon fontos, hogy a kismama gondoskodjon a vitaminbevitelről. De milyen vitaminokra van szükség, és azok miben találhatóak meg?
Mayer-Ázsoth Réka

2021. április 26. 08:15

Vasárnap
Fotó: Unsplash

Cink: A vércukorszint szabályozásában segít a cink. Megtalálható a húsokban, a hüvelyesekben a tojásban.

Folsav: A vörös vérsejtek termeléséhez kell az elegendő folsav, a magzat fejlődésére is jótékonyan hat. A zöld színű zöldségekben található meg leginkább, mint a spenót, a sóska, a kelbimbó, a brokkoli, a zöldbab, a káposzta, de a burgonyában, a karfiolban és a citrusfélékben is.

Kalcium: A csontok erősségét segíti elő. A tejen kívül megtalálható még más tejtermékekben, mint a túró, a sajtok, de a paradicsomban, a banánban és a savanyú káposztában is.

Jód: Szabályozza az anyagcserét, segít a vérkeringésben, helyreteszi a hormonokat. Ahhoz, hogy elegendő jódot vigyünk be a szervezetünkbe, fogyasszunk halakat, sót – nem nagy mennyiségben –, mandulát, tojást, banánt, brokkolit, spenótot.

Vas: A vér oxigénellátásához van szükség a vasra. Hogy elegendő jusson a szervezetünkbe, fogyasszunk csirke- és sovány marhahúst, tonhalat, hüvelyeseket, tojást, napraforgómagot, spenótot.

C-vitamin: Erősíti az immunrendszert, ezért minden életkorban gondoskodjunk a beviteléről. Nagyon sok zöldségben és gyümölcsben megtalálható, legismertebb a paprika, a paradicsom, a narancs.

D-vitamin: Segíti a kalcium és a foszfor felszívódását. Szervezetünk a napfényből is nyerhet D-vitamint, de az olajos magvak, a halak, a tojás fogyasztása is ajánlott.

E-vitamin: Az izom fejlődéséheben van szerepe az E-vitaminnak. Olajos magvak, növényi olajok fogyasztásával juttathatjuk szervezetünkbe.

(dietetika.hu)

 

A teljes írás a nyomtatott Vasárnap 2021/16. számában jelent meg!

Aki vásárlás helyett előfizetné a Vasárnapot, az most egyszerűen megteheti: https://pluska.sk/predplatne/vasarnap/#objednat-tlacene

Támogassa a vasárnapot

Bizonytalan időkben is biztos pont a Vasárnap. Hogy a gazdasági nehézségek ellenére fennmaradhasson, fokozottan szüksége van az Olvasók támogatására. Fizessen elő egyszerűen, online, és ha teheti, ezen túlmenően is támogassa a Vasárnapot!

Kattintson ide, hogy a járvány közben és után is legyen minden kedden Vasárnap!

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
ECB

A Heger-kormányt az elemzők óva intik a populista árszabályozástól

maszk

Szerdán ismét változnak a járványügyi óvintézkedések, jön az OP+-rezsim

tiktotk

Meghalt a világ legidősebb embere

GALÉRIA: Kikapott és búcsúzott az Eb-től a magyar válogatott

GALÉRIA: Kikapott és búcsúzott az Eb-től a magyar válogatott

Madách

Programajánló: Online színház-tippünk a hétre

disznooles

KVÍZ: Mennyire jártas a disznóvágásban?

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.