Fotó: Unsplash
A magzat fejlődése szempontjából – és az anyuka egészsége miatt is – nagyon fontos, hogy a kismama gondoskodjon a vitaminbevitelről. De milyen vitaminokra van szükség, és azok miben találhatóak meg?
Cink: A vércukorszint szabályozásában segít a cink. Megtalálható a húsokban, a hüvelyesekben a tojásban.
Folsav: A vörös vérsejtek termeléséhez kell az elegendő folsav, a magzat fejlődésére is jótékonyan hat. A zöld színű zöldségekben található meg leginkább, mint a spenót, a sóska, a kelbimbó, a brokkoli, a zöldbab, a káposzta, de a burgonyában, a karfiolban és a citrusfélékben is.
Kalcium: A csontok erősségét segíti elő. A tejen kívül megtalálható még más tejtermékekben, mint a túró, a sajtok, de a paradicsomban, a banánban és a savanyú káposztában is.
Jód: Szabályozza az anyagcserét, segít a vérkeringésben, helyreteszi a hormonokat. Ahhoz, hogy elegendő jódot vigyünk be a szervezetünkbe, fogyasszunk halakat, sót – nem nagy mennyiségben –, mandulát, tojást, banánt, brokkolit, spenótot.
Vas: A vér oxigénellátásához van szükség a vasra. Hogy elegendő jusson a szervezetünkbe, fogyasszunk csirke- és sovány marhahúst, tonhalat, hüvelyeseket, tojást, napraforgómagot, spenótot.
C-vitamin: Erősíti az immunrendszert, ezért minden életkorban gondoskodjunk a beviteléről. Nagyon sok zöldségben és gyümölcsben megtalálható, legismertebb a paprika, a paradicsom, a narancs.
D-vitamin: Segíti a kalcium és a foszfor felszívódását. Szervezetünk a napfényből is nyerhet D-vitamint, de az olajos magvak, a halak, a tojás fogyasztása is ajánlott.
E-vitamin: Az izom fejlődéséheben van szerepe az E-vitaminnak. Olajos magvak, növényi olajok fogyasztásával juttathatjuk szervezetünkbe.
(dietetika.hu)
A teljes írás a nyomtatott Vasárnap 2021/16. számában jelent meg!
Aki vásárlás helyett előfizetné a Vasárnapot, az most egyszerűen megteheti: https://pluska.sk/predplatne/vasarnap/#objednat-tlacene
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.