Kendőzetlenül az intim tornáról II.: A női test törődést kér – és csodálatos válaszokat ad, ha megkapja

Testtudatos kislányok

Magdolna gyerekeknek is tart előadásokat, ugyanis fontos, hogy a testtudatosság már ennyi idősen kifejlődjön. 
„A test rengeteget tud tanulni, különösen gyermekkorban, amikor még nincs annyi gátlás, szégyen vagy előítélet. A probléma gyakran nem a testtel van – hanem azzal, hogy senki nem beszél róla. 

Fontos lenne, hogy a gyerekek ismerjék a testüket, és nevükön tudják nevezni a nemi szerveiket. Ugyanakkor gyakori, hogy ha valakit azon kapnak, hogy megérinti magát ezeken a területeken, akkor megszégyenítik.

Az ilyen élmények hosszú távú következményekkel járhatnak.”

A KIT-tréner nem csupán előadásokat tart fiataloknak, a kliensei közt is vannak gyerekek. Vizeletcsepegés, székrekedés, megtartási zavar, aranyér – ezek a problémák gyakoriak már az alsó tagozatos gyerekeknél is.
„Nem kell ahhoz idősnek lenni, hogy stresszinkontinencia lépjen fel. Ez akkor történik, amikor a húgycső zártsága csökken a húgyhólyagból adódó nyomáshoz képest. Kialakulásának több oka is van. Hatalmas szerepe van a szokásoknak.

Egy olyan házba lépni, ahol vizeletfelfogó betéteket, pelenkákat használnak, és tárolnak a használat után, több mint kellemetlen. 

Sok időseknek fura vagy semmilyen viszonya nincs a szeméremtestéhez, leginkább azért, mert így nevelték őket. Sokuknak még csak rágondolni is kellemetlen. A kislányok is nővé, majd nénivé fognak fejlődni. Még az elején járnak ennek a gyönyörű, sokszínű, érzékeny útnak, ezért érdemes már most kialakítani a testükhöz való pozitív viszonyt.”

Görcs nélküli hónapok 

Később, a menstruáció kezdetekor is nagy segítséget nyújthatnak a medencealapi izmokat erősítő gyakorlatok. Sok nő azt hiszi, hogy a fájdalmas menstruáció „normális”. Hogy a görcs, a fáradtság, az ingerlékenység, a derékfájás is velejárója ennek az időszaknak. Pedig sokan nem is sejtik, hogy lehetne ez másképp is. 

„Volt egy lány az egyik tanfolyamon, aki mindig annyira görcsölt, hogy már előre jelezte, az utolsó nap nem fog tudni eljönni, mert akkor kezdődik a vérzése. De a gyakorlatoknak köszönhetően végül ott ült az utolsó napon is, úgy, hogy nem voltak görcsei. 

A gyakorlás hatására ugyanis a test ellazul, a kismedencei szervek jobban működnek, a vérkeringés javul, és a menstruációs tünetek enyhülhetnek – akár egészen meg is szűnhetnek. 

Egyébként a menstruáció egyfajta fiziológiai edzés is, ilyenkor ugyanis fellazul a kötőszövet, a test pedig elkezd olyan állapotba kerülni, amit majd a szülés során is megél. Ha egy nő tudatosan figyel a menstruációjára, sokkal tudatosabban tud felkészülni a várandósságra, a szülésre, vagy akár a menopauzára is” – meséli a tréner.

A menstruációs eszközök közül a szakember nem ajánlja a tampont és más eszközöket, amelyek tágítják a hüvelyt – legalábbis nem mindennapos, rutinszerű használatra.

„Sokan nem tudják, de a tamponhasználat – különösen fiatal korban – hozzájárulhat a hüvelyszárazsághoz, a hüvely gyengüléséhez. Nem mondom, hogy mindenkinél így van. De azt igen, hogy aki tampont használ, annak biztos, hogy nem lesz erősebb a hüvelye tőle. Számos más lehetőség van: a menstruációs bugyitól az organikus betétig, amelynél nem káros anyagot használnak a fehérítésre, de a szabad, felelős döntéshez információk kellenek.”

Lazítani tudni kell!

A legtöbben a várandósságuk környékén találkoznak először az intim torna lehetőségével. Sokan vágynak ugyanis szép, könnyű és biztonságos szülésre, ehhez pedig elengedhetetlen a szülési izmok felkészítése.

„Nemcsak az erősítés, hanem a tudatos ellazítás is elengedhetetlen. Gyakran megfeledkezünk arról, hogy a feszítés – bár edz – meg is akadályozhat bizonyos folyamatokat. 

Amikor az izom ellazul, az erek újra szabadon szállíthatják a tápanyagokat. Ha azonban folyamatosan feszülünk, akadályozzuk a vér és a tápanyagok szabad áramlását – mintha rácsuknánk az ujjunkra az ajtót: a nyomás blokkolja a működést.

Az izmokat erősítő megfeszítés éppúgy fontos, mint a tudatos, akaratlagos ellazulás, amit a legtöbbször (újra) kell tanulni” – magyarázza a tréner.

„A legjobb, ha ilyenkor a kismama le tudja kapcsolni a gondolkodó, racionális énjét, és teljesen átadja magát a testének, az ösztöneinek. A baba ebben együtt fog működni. 

A test fantasztikusan alkalmazkodik, de hatalmas kihívás ellazulni akkor, amikor nyomni is kell. Ehhez kell a tudatos felkészítés, a rugalmasság. 

Nem mellesleg a szülésre való testi felkészítés nagyon sokszor segíthetne elkerülni a gátmetszést – természetesen nem mindenáron, mert van, amikor valóban szükséges. De sokszor indokolatlanul végzik el, mert nincs megfelelő előkészítés. Azt szokták mondani: egy szülés felér tíz önismereti alkalommal. Sok minden történik ilyenkor testileg, lelkileg.”

Léteznek különböző eszközök is, amelyeket a szülésre való felkészüléshez, a hüvely tágításához ajánlanak, de ezek használatára nem biztatja a szülésre készülőket. A Kriston Intim Torna szakértője így fogalmaz:

„Ami igazán számít, az a tudatos, belső munka. Az ellazulás képessége. Gondoljunk csak arra, hogy ha nincs étvágyad, nem fogod kinyitni a szád – akkor sem, ha valaki bele akar tömni valamit. A testünk ugyanígy reagál: ha nem vagyunk készen, ha feszülünk, a test sem fog együttműködni. Hiába próbálunk kívülről beavatkozni.”

Szülés utáni időszak

A négylábúak esetében a hasfal tartja, hordozza a belső zsigereket. A felegyenesedett embernél mindez a medencefenékre hárul. A feszes hasizom azért is fontos, mert az is segít az egyénnek. Viszont az abdominális – hasűri – nyomásnak hosszú ideig kénytelen ellenállni – állófoglalkozás gyárban, ülőmunka irodában, cipelés a háztartásban, olyan sportok, amelyek a külsőt formálják, de belül gyengítik az izomzatot. Ilyenkor áll fenn a veszélye annak, hogy a belső nyomás a testnyílásokon keresztül kinyomja a medencei szerveket.

Az intimtorna-gyakorlatokat szülés, császármetszés után is javasolják, mert segítenek az olyan tünetek megszüntetésében, mint a vizeletcsepegés, az aranyér, a hólyagsérv, a méhsüllyedés, a végbélsérv, a hüvelyszárazság, a libidóhiány, vagy épp a tág hüvely. 

„Számos sebészeti beavatkozást fejlesztettek már ki azért, hogy az elgyengült hüvelyt újra szűkké varázsolják, azonban izmot csakis edzéssel fejleszthetünk. Felmerülhet az aggodalom, hogy túl lehet edzeni a gátizmokat – de ez nem lehetséges. Ha edzett a medencefenék, akkor a feladatát könnyedén elvégzi. Az erősítő, karbantartó gyakorlatokat elsajátítva a mindennapokban optimálisan tudjuk működtetni a testünket és a mozdulatainkat. A szervi süllyedések, előreesések mind a medencefenék gyengeségével kezdődnek. Ezt tudatos hozzáállással és megfelelő gyakorlatokkal előzhetjük meg.”

A tréner viszont azt is tapasztalja, hogy az intim torna sokszor túlmutat a fiziológián: ha valaki gyakorlatozik, egyfajta önismereti utat jár be. 

„Barátságot köt a testével, egy olyan területtel, amit sokszor a neveltetés, vallási beidegződések vagy szégyenérzet elzár” – teszi hozzá. 

Változókor, változó igények

Sokan csak akkor kezdik el keresni a testi-lelki megoldásokat, amikor már a változókor jeleit tapasztalják. Pedig a test már jóval előbb szól.

A „perimenopauza” akár 6-8 évvel a menstruáció befejeződése előtt elindulhat – akár 43-45 éves kortól, de előfordulhat még korábban is, ha az életmód, a genetika vagy a stressz gyorsítja. Ebben az időszakban megváltozik a hormonháztartás. Lazul a kötőszövet, csökken az ösztrogén, változik a hüvely pH-értéke, savasabbá válik, gyakoribbak a vizelettartási gondok, csökken a libidó, néha átmenetileg, de a hüvelyszárazság, az aranyér, a méhsüllyedés is jellemző. 

És ami még fontosabb: változik a testhez való viszony is. Az a nő, aki addig „nem foglalkozott ezzel a területtel”, most egyszer csak szembesül vele – és néha a pánik viszi el először a tréningre. „A változókor nem azt jelenti, hogy már nem fontos a testem. Hanem azt, hogy most válik igazán fontossá” – fogalmaz a tréner. A libidóról pedig így vélekedik:

 A szex nem mindig a fő attrakció – de a kapcsolat egyik nyelve. És ha egy nő el tudja engedni magát, ha a párja is megértő, akkor a vágy, az érintés, a test élménye újra megérkezik. A test emlékszik.

Ezért fontos, hogy ne csak a fizikai, hanem az érzelmi, kapcsolati oldalát is lássuk ennek a területnek. Az önismeret, a testérzékelés, a szexualitás – ezek mind összefüggnek. És minden élethelyzet új kérdéseket hoz. „A megelőzés nem a nőgyógyászati rendelőben és az urológiai kivizsgálásnál kezdődik. A prevenció első számú lépései közé a megfelelő, egyénre szabott gyakorlatok elsajátítása, a rutinban végzett szokások átfésülése – annak tudatosítása, hogy mivel ártunk és mivel használhatunk a gáti egészségünknek –, illetve az érzelmek átgondolása tartozik.”