Kendőzetlenül az intim tornáról I. rész: „A felső arc tükrözi az alsó arcot”

Több mint húsz éve oktatsz intim tornát. Az egészségtudatosság mindig is az életed része volt?
Igen, már gyerekkoromtól. Egy tanyaszerű helyen nőttem fel, Nádszeg mellett. Ha rossz volt az idő, nem tudunk iskolába menni, és a nagyszülőknél töltöttem a hetet. Volt ott egy könyv, az Orvos a családban. Ezt rengeteget forgattam – egy vaskos, kék fedelű kötet, tele az emberi test működéséről szóló leírásokkal, képekkel. Később egészségügyi iskolát végeztem, nővérként dolgoztam. Szerintem az ember abban tud igazán elmélyülni, és kihozni belőle a legtöbbet, ami már gyerekként is érdekelte. 

Nővérként többek között az urológián és a nőgyógyászaton dolgoztál. Ezalatt mennyire tapasztaltad azt, hogy az emberek nincsenek tisztában a saját testükkel, annak működésével?
Nagyon is. Amikor kezdtem, még nem volt internet, ma viszont minden elérhető – mégis, az emberek inkább a külsőségekre koncentrálnak: szempilla, kozmetika, intim plasztika. Pedig ha ismernék az alapokat – hogy egy-egy szervnek mi a rendeltetése, hogyan működik, mik a zavar jelei –, akkor sokkal többet tudnának tenni magukért. A fiatalos külső kultusza hajtja az embereket, és ezzel szemben a belső működés – és nem csak lelki értelemben – kevésbé kap figyelmet.

Tulajdonképpen mi az az intim torna?
Ez egy medencealapi izmokat erősítő tréning. Alapját az adott izomzat erő-, gyorsaság-, állóképesség- és koordinációfejlesztő gyakorlatsorai alkotják. A gátizmokat egyébként „alsó arcnak” is nevezik. Ez a tenyérnyi terület a szeméremcsonttól a farokcsontig terjed, és akkor működik jól, ha rugalmas és feszes.

Mi a medencealapi izmok szerepe?
Részt vesznek az ürítésben, a nemi aktusban, a szülésben, elengedhetetlenek a visszatartási funkciókhoz és nem mellesleg a húgyhólyag, a méh és a végbél alátámasztásához is. Ahhoz, hogy az izomcsoport képes legyen maradéktalanul ellátni feladatát, fontos, hogy feszes legyen, azonban, ha nem eddzük, elgyengül. De mivel ez a terület nincs szem előtt, általában megfeledkezünk róla, kevesebb figyelmet fordítunk rá. Főleg, hogy annak, hogy valaki karbantartja-e a gátizmait, nincs külső jele, a torna jótékony hatását csak az adott személy és annak partnere érzi. 

Mit okozhat, ha az intim izmaink nincsenek edzésben? 
Az a kellemetlenség, amely miatt a nők többnyire rászánják magukat az intimtorna-tanfolyamra az az inkontinencia, az akaratlan vizeletvesztés. De az izomcsoport gyengesége közrejátszik többek között a szél- és székletmegtartási panaszok, aranyér, hüvelygyengeség, hólyagsérv, végbélsérv, de akár a méhsüllyedés kialakulásban is. Ezek nemcsak fájdalmas, kellemetlen problémák, de nagyon sokszor szégyennel, társadalmi elszigetelődéssel is párosul a megjelenésük. Arról nem is beszélve, hogy olykor a szexuális élet teljes elmaradásával járnak.

A méhsüllyedés már súlyos állapot, igaz?
Igen. Ilyenkor a szerv már elmozdul a helyéről. A nőgyógyásznál a vizsgálat alatt a nő hanyatt fekvő helyzetben van, így az orvos nem mindig látja a problémát – csak akkor, ha az már előrehaladott. És ilyenkor már majdnem késő – bár még a nagy gondokat is vissza lehet fordítani. Jelentős változást ér el az, aki tizenkét hétig a megfelelő izmok helyes mozgatását végzi. Ha viszont a méh már teljesen leereszkedett, és láthatóvá válik a szeméremtesten kívül, akkor már a műtét nem elkerülhető. De még műtét után is kötelező a torna – sőt, a legjobb az lenne, ha már korábban elsajátítanák az érintettek a helyes mozgássort.

Meglévő panaszok esetén milyen hatást várhatunk a Kriston-módszer gyakorlataitól? 
A torna célja elsősorban a megelőzés, de segíti a rehabilitációt is: a gát szülés utáni gyorsabb felépülését, műtéti beavatkozások hatásának megőrzését. Emellett már néhány napi gyakorlás után fürgébbé válnak a belek, enyhül az akaratlan vizeletvesztés; erősebbé válik a hüvely (ezáltal nő az orgazmuskészség), jobban zár a végbél, csökkennek vagy elmúlnak az aranyeres panaszok; csökken az altest gyulladásra való hajlama; rendszeresebbé válhat a menstruáció, alábbhagynak a ciklussal járó kellemetlen tünetek; magasabbra emelkedik a medence alapját lezáró izomréteg, megnő a belső szervek támasza; a hüvely erősödése a sérv, süllyedés ellen is hat. 

Mennyi gyakorlás szükséges ezekhez az eredményekhez?
Nagyon nagy hangsúly van a rendszerességen és a következetességen, de gyakran akár már másnap érezhetőek a pozitív hatások. Volt, aki úgy jött el az oktatásra, hogy vizeletvesztéssel küzdött már attól is, ha lelépett a járdáról. Másnap már nem tapasztalt ilyet. A regeneráció gyorsasága persze függ attól, kinek mennyire súlyos a problémája, és mennyi időt hajlandó rászánni a feladatokra. Az eredmény szempontjából fontosak továbbá az öröklött tulajdonságok, hogy kinek miként reagál a kötőszövete a tornára. 

Hogy néz ki egy tanfolyam?
Külön képzések vannak nőknek és férfiaknak. Ezek általában háromszor négy órás foglalkozások. Van egy bevezető rész, elmagyarázzuk, milyen izmokról van szó, mi a funkciójuk, hol helyezkednek el. Mert van férfi, aki még azt sem tudja, hogy például mi az a prosztata, és mire szolgál. Ezután kezdődnek a gyakorlatok. A cél: a gyorsaság, az erő és az állóképesség fejlesztése. Mert például ha pisilni kell, nincs idő gondolkodni, azonnal össze kell tudni húzni az izmokat. De az is fontos, hogy meg is tudják tartani a vizeletet, hogy elérjenek a WC-ig – tehát kitartani is kell. Ezeket mind megtanulják. A tanfolyam elején kérdőívet töltenek ki, amit csak én látok. Ez alapján a résztvevők személyre szabott gyakorlatsort kapnak – mert más kell egy várandós nőnek, más egy műtét után, más aranyér vagy szervsüllyedés esetében. A testhelyzet, azaz hogy milyen pozitúrában gyakorol majd, nagyon mérvadó. A cél a szervek anatómiai helyzetének visszaállítása, és a rendeltetésnek megfelelő, zavartalan működés.

A mozgás nem látható helyen történik. Hogyan tudod ellenőrizni, hogy a résztvevők jól végzik-e a gyakorlatokat? 
Mivel nem egy hatalmas tornateremnyi csoporttal dolgozom, észreveszem, ha valami nem stimmel. Természetesen nem tudok mindent ellenőrizni, de az arc, a has mozgása (emelkedés, süllyedés), illetve az izomfeszülések kívülről is jól láthatók, így ezek alapján tudok visszajelzést adni, és korrigálni is, ha szükséges. A Kriston-módszerben akkor végzi valaki rosszul a gyakorlatokat, ha például nyom, mintha székletürítésre készülne. Ezért is fontos, hogy a gyakorlatok közben ne tartsuk vissza a levegőt, mert az felesleges nyomást, hasprést okozhat – még fekvő helyzetben is.

A hétköznapokban mire figyeljünk? Hogyan védhetjük a medencealapi izmainkat? 
A legtöbben görbén ülnek a WC-n, ezzel pedig összenyomják a beleiket. Egyenes gerinccel üljünk, és ne nyomjunk székletürítésnél. Ne erőlködjünk túlságosan, hagyjuk, hogy a széklet magától kicsússzon. Sokan addig nyomnak, amíg van bennük egy kis szusz. Ilyenkor minden mozdul. Ha például valaki menstruál, és közben nyom, akkor a menstruációs váladék is erősebben távozik, és megmozdul a méh is. Ez veszélyezteti a tartószalagokat. A tartószalag tartja a méhet. Ha egyszer megnyúlik, már nem húzódik vissza. Ez olyan, mint egy zokni, aminek a gumija már kinyúlt – nem lesz újra feszes, nem tart. És ha nem tartja a méhet, az hosszú vagy rövid távon süllyedéshez vezethet. A tartószalagokat nemcsak a testtartásunk és a szokásaink védik, hanem az öröm is. Ha a rossz érzések állandósulnak, az idővel az arcunkon és az alhasi területeinken is megjelenik. A felső arc tükrözi az alsó arcot – vagyis az örömhiány a testben gyengeséget, süllyedést, megtartási problémákat okozhat.

A következő részben azzal foglalkozunk, hogy az intim torna hogyan segítheti a különböző korosztályú nőket, illetve a kismamákat.