A harmincéves tapasztalattal rendelkező sebész és orvos, Darshan Shah tíz évvel ezelőtt kezdett intenzíven foglalkozni a hosszú élet titkának kutatásával. Kutatását családi cukorbetegségre való hajlam, valamint egy egészségügyi probléma inspirálta, amely arra késztette, hogy újragondolja életmódját.
„Az orvosok elsősorban azt tanulják meg, hogyan kezeljék a betegségeket, nem pedig azt, hogyan támogassák a hosszú életet és az egészséget”
– mondta a CNBC Make It-nek. A legfontosabb számára az volt, hogy megértse a szokások kialakításának és hosszú távú fenntartásának tudományát. „Ez lehetővé tette számomra, hogy számos hasznos gyakorlatot építsek be az életembe.”
A reggeli rutin – az egészséges nap alapja
Shah minden napját egy 30–45 perces reggeli rutinnal kezdi. Ébredés után kávét készít és naplót ír „Leírom, mi történt tegnap, hogyan éreztem magam, mit tanultam, és elképzelem a jövőt. Mit szeretnék elérni? Miért vagyok hálás? Mindezt egy füzetbe jegyzem le, nem egy digitális eszközbe” - mondja. Fontos számára, hogy ne nézzen telefonra közvetlenül ébredés után. „A telefonom egy másik helyiségben van. A kávéfőző mellett hagyom, hogy ne nyúljak hozzá, mielőtt elkészítem a kávémat” – taglalta az orvos.
Mozgás és táplálkozás – az egészséges test alapja
A mentális előkészület után egy rövid reggeli edzés következik. „Minden reggel legalább tíz percig végzek súlyzós edzést a szabadban, a napsütésben. Fontos, hogy már reggel mozgásba hozzuk a testünket és erősítő edzést végezzünk Étkezünk pedig legyen zöldségekben és fehérjében gazdag. Próbálok a lehető legfrissebb, organikus ételeket fogyasztani. Az első étkezésem fehérjedús, általában tojás zöldségekkel. Nem eszem szénhidrátot reggelire, mert a családomban hajlam van a cukorbetegségre” – részletezte.
A legfontosabb táplálkozási szabály számára az ultra-feldolgozott ételek teljes kizárása. Ezek az ételek egyáltalán nem találhatók meg az otthonában.
Társas kapcsolatok és mentális jóllét
Shah kiemelten fontosnak tartja a közösségi kapcsolatok ápolását. „Az elmúlt évtizedekben elvesztettük a kapcsolatot a környezetünkkel. Sokan nem is ismerik a szomszédaikat. A közösségi média egy illúziót teremt a társas életről, de valójában hatalmas szakadék marad köztünk. Családommal aktív közösségi életet élünk. Megismerkedünk a környezetünkben élőkkel, a gyermekeink iskolájában, a helyi vállalkozásokban. Gyakran hívunk vendégeket vacsorára. Otthonunk megosztása másokkal rendkívül fontos” – osztotta meg a szokásait.
Agyunk karbantartása és élethosszig tartó tanulás
Egyik legfontosabb szokás szerinte a rendszeres olvasás, a tanulás. Reggelente gyakran 20-30 percet tölt olvasással. Mindig a hagyományos, nyomtatott könyveket részesíti előnyben. Úgy véli, hogy az egészséges agyműködés kulcsa az élethosszig tartó tanulás. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy az agyunk aktív maradjon, az új dolgok elsajátítása. A szakirodalom olvasása, annak átgondolása és másokkal való megvitatása segít új idegi kapcsolatok kialakításában.
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.