Itt a tavasz, egyre szebb az idő, a természetet ellepik a kikapcsolódni, sportolni vágyók. Köztük a két bottal közlekedő északi gyaloglók is. Az utóbbi években egyre népszerűbb ez a sportág, nemhiába! Bármely korosztálynak ideális, és még drága felszerelés sem kell hozzá. Ráadásul természetben és városi környezetben egyaránt végezhető.
A nordic walking eredetileg a skandináv sífutók nyári edzésmódszereként alakult ki. Az 1930-as években Finnországban kezdték el használni a speciális botokat a sífutók, hogy fenntartsák állóképességüket a hómentes hónapokban is. A sportág igazi áttörése az 1990-es évek végén volt, amikor a finn szakemberek rögzítették az alapelveket, és elkezdték szélesebb körben népszerűsíteni a nordic walkingot. Később nemcsak az amatőr sportolók, hanem egészségügyi szakemberek is felfigyeltek a benne rejlő lehetőségekre.
Gútai gyaloglók
Méhes Csaba már túl volt az ötvenen, amikor rátalált erre a mozgásformára. Olyannyira megszerette, hogy mára nemcsak gyakorolja, hanem oktatja is.
Sokan azt gondolják, hogy ez csak az idősek sportja, de mi azt szoktuk mondani, hogy 5 és 100 éves kor között bárki végezheti. Nekem sok 30-40 év körüli tanítványom is volt már. Ha valaki szeretne tenni az egészségéért, javítani a kondícióján vagy esetleg fogyni, annak érdemes belevágni.
Az alapokat egy háromórás minikurzuson adja tovább az érdeklődőknek, ahol először botok nélkül tanulják meg a helyes járástechnikát.
„Az oktatás során nagy hangsúlyt fektetünk a helyes testtartás megtanulására és a mozgáskoordináció fejlesztésére, mert gyakori hiba, hogy a kezdők nem megfelelően lendítik a karjukat, vagy rossz ütemben lépnek. De a nordic walking technikáját viszonylag gyorsan el lehet sajátítani. Általában néhány alkalom után már magabiztosan használja az ember a botokat” – magyarázza Csaba.
Gútán egész közösség alakult ki az északi gyaloglást gyakorlókból. Gyakran 10-20 ember mozog együtt. Egyesületté alakultak, és rendszeresen szerveznek közös kirándulásokat, eseményeket.
„Ilyenkor nem csak sportolunk, hanem beszélgetünk, nevetünk. Ez a jókedv is hozzájárul a hatékonysághoz.”
Újra mozgó végtagok
A helyes technika mellett nagyon fontos az is, hogy rendszeresen kijárjunk mozogni.
„Ahhoz, hogy a nordic walking hatása érezhető legyen, jó lenne hetente legalább háromszor kimenni, és fél órát gyalogolni a botokkal.”
Ha az ember már gyalogol, érdemes odafigyelnie a pulzusára. Nem szabad túl gyorsan, de túl lassan sem mozogni.
„Az ideális tartomány általában 110-130 ütés percenként, hiszen ebben a zónában indul be legjobban a zsírégetés. Egyszerű módszer a megfelelő tempó ellenőrzésére az, ha legalább három összefüggő mondatot el tudunk mondani megállás nélkül úgy, hogy közben nem kapkodjuk a levegőt. Ha azonban lihegünk, és alig tudunk beszélni, érdemes lassítani.”
A sebességet és az intenzitást a pulzusméréssel is ellenőrizhetjük. A legegyszerűbb módszer az, ha megállunk, és 15 másodpercig számoljuk a szívveréseket, majd ezt megszorozzuk néggyel.
A fő hozzávalók: két bot
A nordic walking és a sima gyaloglás között több fontos különbség van, de ami rögtön szembetűnik, az a botok használata. Ezekkel a speciális segédeszközökkel a felsőtest is aktívan bevonható a mozgásba. A sima gyaloglásnál nincs ilyen segítség. „A mozgás ritmusát és sebességét a botok is segítik szabályozni, miközben a felsőtest aktívan részt vesz a mozgásban. A keresztirányú mozgás során a kezek és a lábak összehangolt munkát végeznek. Ez jelentős különbség a hagyományos gyalogláshoz képest. Amikor valaki elkezdi ezt a sportot, gyakran tapasztalhat izomlázat vagy enyhe fájdalmat különböző testrészeiben – például a vállában, a karjában vagy a hátában. Ez azonban nem rossz jel, hanem annak a bizonyítéka, hogy az izmok aktívan dolgoznak, és a test alkalmazkodik az új mozgásformához” – magyarázza a nordic walking oktatója. Persze nem mindegy, hogy milyen pálcát fogunk a kezünkbe. Léteznek túrabotok, amelyek vastagabbak, masszívabbak, és inkább a stabilitást segítik, valamint a sportosabb nordic walking botok, amelyek könnyebbek és rugalmasabbak.
A nordic walking botok speciális csuklópánttal rendelkeznek, amelyek biztos fogást adnak, miközben a mozgás természetes és dinamikus marad
– teszi hozzá Csaba.
Ezek a botok teszik lehetővé a testsúly okozta terhelés jelentős részének áttételét a lábról a kézre. Ezért ez a típusú gyaloglás ajánlható az ízületi kopásban (artrózis), krónikus ízületi gyulladásban szenvedőknek is, hiszen kevésbé terheli a lábuk, s különösen a térdük ízületeit. Sőt, műtét utáni rehabilitációra, mozgásszervi problémákra is ajánlott.
„Volt egy tanítványom, aki Parkinson-kórral küzd, és az egyik karja egyáltalán nem mozgott. Hat alkalom után jelentős javulás következett be, a keze is sokkal jobban mozgott. Ez egy fantasztikus példája annak, hogy a nordic walking milyen pozitív hatással lehet az egészségre” – meséli Csaba.
A sport minden évszakban űzhető, de mint kiderül, a gútaiak télen kevésbé lelkesek.
„Minden évben március végén tartunk egy évadnyitó túrát, majd november végén egy szezonzárót, ahol közösen túrázunk, eszünk, és jól érezzük magunkat.”
Az északi gyaloglás előnyei:
• Teljes testet átmozgató edzés: A hagyományos gyalogláshoz képest a nordic walking során a felsőtest is aktívan dolgozik, így a mozgás egyszerre több izomcsoportot mozgat meg. A két bot használata segít abban, hogy a karok, a vállak és a törzs izmai is erőteljesen bekapcsolódjanak a mozgásba, ezáltal fejlesztve az állóképességet és az izomerőt.
• Kíméli az ízületeket: A botok használatának köszönhetően a térd- és bokaízületekre kevesebb terhelés hárul, ami különösen előnyös lehet idősebbek vagy mozgásszervi problémákkal küzdők számára. Azok számára is ideális, akik szeretnének futni, de térdfájdalmak miatt nem tudják ezt a sportot választani.
• Javítja a keringést és az állóképességet: A nordic walking segít növelni a pulzusszámot, ami hozzájárul a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez. Rendszeres végzése csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát, és javíthatja a vérkeringést.
• Támogatja a fogyást: A rendszeres edzés hatékonyan égeti a kalóriákat, így segíthet a testsúlycsökkentésben és az ideális forma elérésében. Egy intenzívebb edzés alkalmával akár 400-500 kalóriát is elégethetünk óránként, ami sokkal hatékonyabb, mint a sima gyaloglás.
• Javítja a testtartást és a koordinációt: A helyes technika elsajátításával a résztvevők fejlesztik testtudatukat és mozgáskoordinációjukat, ami hosszú távon hozzájárul a sérülések megelőzéséhez. A nordic walking kiválóan alkalmas a hát- és nyakproblémák csökkentésére is.
A nordic walking tehát nem csupán egy divatos mozgásforma, hanem egy életmód, amely hosszú távon is egészségesebb és kiegyensúlyozottabb életet biztosíthat mindazok számára, akik belevágnak.
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.