Reggel is úgy kelsz, mintha ledarált volna valami, pedig nem buliztad át az éjszakát? Ha ez már hetek, hónapok óta tart, lehet, hogy nem csak a stressz vagy a kevés alvás áll a háttérben. A folyamatos fáradtság, gyengeség, sőt a hajhullás mögött is állhat egy szinte láthatatlan, de annál fontosabb ásványi anyag: a szelén.
Egy elfeledett szuperhős
A vitaminok és ásványi anyagok listáján a szelén ritkán kerül a rivaldafénybe – pedig igazi kulcsszereplő. Ez az esszenciális nyomelem nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a szervezeted csúcsformában működjön. Erősíti az immunrendszert, védi a sejteket a károsodástól, támogatja a DNS szintézisét, és nélkülözhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez. Ha a szintje leesik, a tested hamar jelez.
A végtelen fáradtság nyomában
Az egyik legtipikusabb figyelmeztető jel a makacs, krónikus fáradtság. Ha hiába alszol eleget, mégis folyton nyúzott vagy, érdemes lehet megnézetni a szelénszintedet. Nemcsak a fizikai erőt befolyásolja, hanem a mentális frissességet és a hangulatodat is.
A pajzsmirigy kulcsa
A szelén különösen fontos a pajzsmirigy működésében: segít a T4 hormont annak aktív T3 formájává alakítani, ami nélkülözhetetlen az anyagcseréhez. Ha nincs elég szelén, könnyen kialakulhat pajzsmirigy-alulműködés. Ez lelassult anyagcserét, súlygyarapodást és csomókban hulló hajszálakat eredményezhet.
Haj, köröm és férfiasság
A szelénhiány egyik első látható jele a hajon és a körmökön mutatkozik meg. Töredező körmök, fehér csíkok a körömágyon, ritkuló haj? Mind intő jel lehet. Ráadásul férfiaknál a szelén a termékenységhez is hozzájárul – nélkülözhetetlen a spermiumok képződéséhez és éréséhez.
Izmok, amik hirtelen eltűnnek
A szelénhiány akár az izomtömegre is rányomhatja a bélyegét. Ha a pajzsmirigy nem pörög rendesen, a szervezet spórolni kezd az energiával: ennek eredménye lehet az izomvesztés és a gyengeség még hétköznapi tevékenységek során is. Sok férfi ezt tesztoszteron-gondnak gondolja, pedig gyakran csak szelénhiány áll a háttérben.
Agyköd és nulla koncentráció
Ha mostanában nehezebben megy a koncentráció vagy egy-egy egyszerű feladat is kihívásnak tűnik, annak is lehet köze a szelénhez. Ez a nyomelem ugyanis támogatja az agyműködést is – hiányában jöhet a „brain fog”, vagyis a ködös gondolkodás, feledékenység, szellemi kimerültség.
Láthatatlan veszély a szívre
Kevesen tudják, de a szelén a szív egészségét is védi. Ha kevés van belőle, nőhet a szívproblémák kockázata: előfordulhat szívritmuszavar, légszomj vagy akár szívelégtelenség is. Ha gyakran érzel szívdobogást vagy nyomást a mellkasodban, érdemes utánanézni, van-e elég szelén a szervezetedben.
Hogyan pótold a szelént?
A jó hír: a szelént könnyen beviheted természetes úton is. A leggazdagabb források a feldolgozatlan ételek: tojás, tonhal, szardínia, tofu, sült bab, marha- és csirkehús, marhamáj — de a szelén koronázatlan királya kétségkívül a brazildió. Már 10 gramm belőle több mint 200%-ban fedezi a napi ajánlott bevitelt!
Tipp:
Ha gyakran vagy fáradt és a vitaminpótlás nem segít, gondolj a szelénre is! Egy egyszerű vérvizsgálattal kideríthető, hol tartasz – és ha kell, pár változtatással újra energiával töltheted fel a szervezeted.
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.