Van a testünkben egy biológiai „boldogságkapcsoló", úgy hívják: szerotonin. Ez a neurotranszmitter kulcsszerepet játszik a hangulatunkban, a motivációnkban és az életkedvünkben. Ha sikerül növelnünk a szintjét, az életünk is szebbnek tűnik.
Mozgás – a legjobb legális „drog”
Ha edzés után elönt minket az eufória, ne lepődjünk meg. A mozgás ugyanis szó szerint szerotonin-generátor. Nem kell rögtön súlyokat emelgetnünk, elég egy tempós séta, egy kis biciklizés vagy néhány hossz a medencében. A tudósok szerint heti háromszor harminc percnyi testmozgás már elegendő ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat. Ha megmozdulunk azt a testünk nemcsak formás izmokkal, hanem tisztább gondolatokkal és jobb kedvvel is meghálálja majd.
Próbáljuk ki a triptofánt
A szerotonin nem csak úgy, a semmiből keletkezik – szükségünk van hozzá egy alapanyagra, a triptofánra. Ez az aminosav megtalálható olyan ételekben, mint a lazac, tojás, tofu, csirkehús, diófélék vagy akár a kukorica. Reggelire együnk például tojást avokádóval, vacsorára pedig sült lazacot párolt zöldségekkel. Az agyunk éppúgy élvezi majd ezeket a fogásokat, mint az ízlelőbimbóink.
Aludjunk eleget
Az alvás nemcsak a testünk, hanem az agyunk újraindítása is. Ha keveset vagy rendszertelenül alszunk, az megzavarja a szerotonin szintézisét és működését. Ezt ingerlékenységet, motiválatlanságot, koncentrációs zavarokat okozhat. Vezessünk be egy esti rutint: lefekvés előtt egy óra képernyőmentes idő, sötét szoba, esetleg nyugtató zene. A minőségi alvás olyan befektetés, amely nap mint nap megtérül.
Kapcsolódjunk a természettel
A természettel való kapcsolat csökkenti a stresszt, a szorongást, és javítja a hangulatunkat – és ez nemcsak üres frázis. Egy séta az erdőben vagy egy kis napozás olyan testi folyamatokat indít el bennünk, amelyek elősegítik a szerotonin termelődését. Ráadásként a napsütésből származó D-vitamin is támogatja ezt a „boldogsághormont”. Próbáljuk a természetben töltött időt napi rutinná tenni – már 15 perc is csodákra képes.
Tápláljuk a bélrendszerünket
Tudtad, hogy a szerotonin mintegy 95%-a a bélrendszerben termelődik? Ha lelki egyensúlyra vágyunk, azt belülről érdemes kezdeni. Építsünk az étrendünkbe fermentált ételeket – például joghurtot, savanyú káposztát vagy kombuchát. Ezek támogatják a bélflóránk egészségét, amely közvetlenül befolyásolja a szerotonin termelődését. A jó baktériumokba való befektetés sokszor többet ér, mint a drága táplálékkiegészítők.
Adjunk teret az érintésnek
A fizikai érintés fokozza a szerotonin- és oxitocin-kiválasztást. Egy jó masszázs vagy akupunktúra többet érhet, mint egy óra motivációs idézetek görgetése. Az akupunktúra – a hagyományos kínai orvoslás módszere – speciális pontokat stimulál a testünkön, ezzel támogatva az energiaáramlást és a hormonális egyensúlyt. Rendszeres pihenést és testi-lelki kikapcsolódást iktatunk be – és érezzük, ahogy a testünk és az elménk is hálás érte.
Tegyük le a mobilt
Emberként társas lények vagyunk – a magány sokszor veszélyesebb, mint a gyorsételek. A közeli kapcsolataink és a közösen megélt élmények növelik a szerotoninszintünket. Legyen szó baráti vacsoráról, teraszos grillezésről vagy kirándulásról – minden ilyen élmény erősíti az összetartozás érzését és a lelki stabilitásunkat. A valódi emberi kapcsolatokat semmilyen közösségi oldal nem tudja pótolni.
(magazín-pluska)
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.