Hogyan csökkenthetjük a cukor mennyiségét?

Ne vásároljon iparilag feldolgozott élelmiszert

Talán ez a legnagyobb változás, amit azért kell megtenni, hogy csökkentsük a cukorfogyasztást. Vagyis ne vásároljunk olyan élelmiszert, ami skatulyában, tasakban, műanyag csomagolásban vagy pléhdobozban van, mert hozzáadott cukrot tartalmaz. Néha egy-egy termékben 4-5-féle hozzáadott cukor van.

Készítsen saját paradicsompürét

Ha nem tud lemondani minden félkész vagy kész termékről, legalább paradicsompürét vagy mártást ne vásároljon. Ezekben a termékekben gyakran sok a cukor, amire nincs szüksége a szervezetnek. Készítsen saját mártást.

Ne vegyen édesített joghurtot

Az iparilag feldolgozott joghurtban csaknem annyi cukor van, mint a csokiszeletben. Ehelyett vásároljon fehér joghurtot, és adjon hozzá friss gyümölcsöt, esetleg kevés mézet, ha még mindig édesre vágyik. Nagyszerűen lehet lekvárral ízesíteni, amiben sok a gyümölcs és kevés a cukor.

Készítsen salátaöntetet

A legkézenfekvőbb módja a cukormennyiség csökkentésének, ha magunk készítünk salátaöntetet olíva-, avokádó- vagy dióolajjal, gyógynövénnyel, fokhagymával, mustárral, minőségi sóval. Hogy ne tűnjön túlságosan savanyúnak, mézet és juharszirupot használjunk hozzá.

Fogyassza el saját cukoradagját

Ha állandóan kívánja az édességet, hatásos módszer a megengedett napi cukormennyiség elfogyasztása. Határozza meg, mennyi édességet engedhet meg magának.

Ne tartson otthon torkosságot

Ha édesség van otthon, fogyassza el, de ne vásároljon torkosságot, mert könnyen megszegheti fogadalmát. Ha valamikor valóban megkívánja az édességet, egy darabot vegyen.

Próbálja ki a keserű csokoládét

Ha a csokoládét kívánja, vásároljon keserű csokoládét, aminek kakaótartalma legalább 80 százalék. Ez jobb, kedvezően hat az egészségre, és a tejcsokoládétól eltérően valószínűleg nem tudja elfogyasztani az egész táblát.

Veszélyes a kevert ital

Tudja, mennyi cukrot tartalmaz kedvenc koktélja? Sokat! Ha valóban alkoholra vágyik, akkor inkább egy pohár vízzel vagy szódával kevert bor igyon. Ne feledje, hogy az alkohol, ami folyékony cukor, a következő 48 órára 60 százalékkal lassítja az anyagcserét! Különösen a nők érzékenyek erre.

Felejtse el a kólát

Ne higgye, hogy a light kólával valamit is elér. Hatása végeredményben ugyanolyan káros, mint a hagyományos cukros kóláé. Az édesített italokat felejtse el, igyon citromos vizet, amibe tehet borsmentát vagy citromfüvet, esetleg szeletelt epret.

(zdravie-k)