Archívum

Pihenés és mozgás időskorban

Az idősödés természetes folyamat, mely szellemi és fizikai változással is jár. A rendszeres fizikai és szellemi aktivitás azonban ellensúlyozza a szervezet képességeinek romlását, csökkenti a betegségek kockázatát, s már kialakult betegségben is segít jobb életminőséget elérni.
Vasárnap

2019. március 1. 09:00

s

Tippek a mentális egészség megőrzéséhez

  •  Mindennap készítsünk tervet arról, hogy mit szeretnénk elvégezni, hova mennénk el szívesen.
  •  Naponta fejtsünk rejtvényt vagy szudokut.
  •  Hetente több alkalommal játsszunk memóriajátékot vagy tetriszezzünk.
  •  Olvassunk könyveket, újságokat.
  •  Éljünk társasági életet, tartsuk a kapcsolatot a szomszédokkal, rokonokkal, barátokkal, ismerősökkel.
  •  Aki jól bírja egészséggel, és kertes házban lakik, dolgozgasson a zöldségesben vagy a virágoskertben; akinek nincs kertje, az sétáljon nagyokat a szabadban, figyelje a természet változásait.

A mozgásban a kor sem korlátozhat

Hatvanéves kor felett az alacsonyabb intenzitású, minimális sérülésveszéllyel járó mozgásformák javasolhatók: az úszás, vízi torna, kerékpározás, gyaloglás, kocogás, tánc, megfelelő gimnasztika. Szerencsésebb, ha mindezeket közösségben, társaságban űzi az illető, így lelkileg is karbantartó hatásúak.

  •  A kertészkedés testi-lelki felüdülést, jótékony sikerélményt eredményez.
  •  A természetjárás, kirándulás egyúttal csodálatos élmény.
  •  A gimnasztika, gerinctorna szakember vezetésével szórakozás is a testedzés mellett.
  •  A gyaloglás, futás, kocogás az erős akaratú idősek sportja.

Tippek a könnyebb elalváshoz

  •  Mindennap ugyanakkor bújjunk ágyba. Így rendszerességhez szoktatjuk testünket, és szabályozzuk biológiai óránkat.
  •  Ágyban fekve ne olvassunk és ne tévézzünk; így agyunk összeköti az alvást az ággyal, és könnyebben elalszunk.
  •  Lefekvés előtt nem tanácsos koffein- vagy alkoholtartalmú italokat (kávé, kóla, tea, sör, bor, röviditalok) fogyasztani. A koffein ébren tart, az alkohol pedig vízhajtó hatású, tehát könnyen lehet, hogy az éjszaka közepén ki kell mennünk a mosdóba.
  •  Szánjunk relaxálásra pár percet a napból, és próbáljuk ki a jógát vagy a meditációt. Már napi 3-5 perc is elég ahhoz, hogy a szervezet ellazuljon, és a fejünk kitisztuljon.
  •  Könnyű vacsorával elkerülhető, hogy gyomrunknak éjnek idején emésztési problémákkal kelljen megküzdenie. A zöldségek és gyümölcsök a legalkalmasabbak ekkorra, s mellőzzük a zsíros, tömény fogásokat.
  •  Aktív és egészséges életet kell élni. A rendszeres sportolás, kiadós gyaloglás vagy séta kellemesen kifáraszt, utána könnyebb lesz az elalvás.
  •  Az sem mindegy, hogy milyen az ágyunk, matracunk, ezért érdemes áldozni egy egészséges matracra.

Ferenczy Éva

A teljes írás a VasárnapSzenior mellékletben jelent meg!

Támogassa a vasárnapot

Bizonytalan időkben is biztos pont a Vasárnap. Hogy a gazdasági nehézségek ellenére fennmaradhasson, fokozottan szüksége van az Olvasók támogatására. Fizessen elő egyszerűen, online, és ha teheti, ezen túlmenően is támogassa a Vasárnapot!

Kattintson ide, hogy a járvány közben és után is legyen minden kedden Vasárnap!

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
A 2021-es felmérést a polgárok legnagyobbrészt interneten töltötték ki (TASR-felvétel)

Csökkenés helyett létszámbeli stabilizációt hozott a népszámlálás nemzetiségre vonatkozó két kérdése

havazás illusztráció

Havazásra, hóátfúvásokra és alacsony hőmérsékletre figyelmeztetnek

kozeg

Fotók: Veszélyes kozmetikumokat találtak az ellenőrök – az egyik egy babatermék

rendőrség

Fának hajtott egy sofőr Feketenyéknél

188 tanítási nap vár a diákokra az idei tanévben

Mit tegyen a szülő, ha pozitív a gyermeke tesztje?

komárom

Bővült a Selye János Gimnázium tornaterme

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.