Archívum

Nem tud aludni?

Alvás helyett álmatlanul forgolódik az ágyban? Lefekszik, és bár nagyon fáradt, nem tud elaludni, mert agya gyors fordulatokkal tovább pörög? Elalszik, de rövid idő múlva már a plafont nézi? Reggel úgy ébred, mintha agyonütötték volna?
Vasárnap

2017. február 10. 00:12

Magyarország lakosainak harmada alvászavarral küzd (nálunk hasonló a helyzet), de ezek 90 százaléka az okok megszüntetése helyett a legegyszerűbbnek tűnő megoldáshoz, az altatóhoz folyamodik – állítja dr. Hermánné Fogarassy Éva pszichológus, alvásterapeuta, s hozzáteszi, hogy ez katasztrofális hatással van az emberek egészségére. A pihentető alvás a szervezet szellemi és fizikai megújulása szempontjából is nélkülözhetetlen: ezalatt töltjük fel szervezetünk raktárait, a tudatalatti pedig rendet rak az előzőleg történtekben, megéltekben.

Az alvásigény egyénenként és életkoronként változik, felnőtt ember számára az átlagos alvásidő 8 óra, egy pici baba többnyire csak enni és inni ébred fel, az idős emberek többsége viszont néhány órás alvással is beéri. Általában igaz, hogy ha valaki frissen ébred, és kipihentnek érzi magát, akkor elegendőnek bizonyult számára az alvásra fordított idő, kialudta magát.

 

Mi az alvászavar?

Tünet és betegség is lehet, amely mögött számos különféle ok húzódhat meg. Ha nehezen tudunk elaludni, vagy pedig 7–9 órát alszunk, mégis fáradtan kelünk fel, akkor nem elég mély az alvásunk. Ennek lehet fizikai és lelki oka is, tehát érdemes szakember segítségét kérni. Általában ideg- és tüdőgyógyászok, pszichiáterek és alvásterapeuták foglalkoznak a problémával.

Az alvászavarokat a szakirodalom négy nagy csoportba osztja:

1. Inszomnia. A beteg kívánja az alvást, de nem tud elaludni, túl korán ébred, kialvatlan, fáradt. Hátterében zömmel mentális (depresszió, szorongás, esetleg alkohol drog, gyógyszer), 25-25 százalékban bel-, ideggyógyászati vagy életmódbeli és alváshigiéniai probléma áll.

2. Hiperszomnia. Az előzőnek az ellentéte a fokozott alvásigényes állapot; a nappali aluszékonyság is ide tartozik.

3. Paraszomnia. Az alvás alatti rendellenes mozgásjelenségeket jelenti, mint például az alvajárás. A páciens éjszaka járkál, különböző dolgokat csinál anélkül, hogy tudna róla. Más megnyilvánulása a nyugtalan láb szindróma: a beteg éjszaka alvás közben is kénytelen mozgatni a lábát, ez felébreszti, s miután többször ismétlődik, szaggatottá válik az alvása.

4. Az alvás-ébrenlét ciklus zavarai. A beteget nappal, nem kívánt időpontokban nyomja el az álom. Ilyen panaszokat okozhat a többműszakos munka vagy időzónák átrepülése.

Testi és lelki okok

Testiek:

  • Alvászavart okozhatnak bizonyos betegségek, ilyen pl. a pajzsmirigy túlműködése (speciális vérképből lehet megállapítani).
  • Ingadozó vagy alacsony vércukorszint (érdemes figyelni a tünetekre).
  • Krónikus betegségek (lumbágó, ízületi fájdalom, keringési zavar, magas vagy alacsony vérnyomás, asztma).

Lelkiek:

  • Felgyülemlett megoldatlan feladatok, problémák, konfliktusok, rendezetlen kapcsolatok, hiperaktivitás.
  • Töprengés: Gondok, gondolatok lefekvés után vagy éjjel felébredve tudatosodnak az agyban, és az teljes gőzzel elkezd dolgozni.

 

A horkolásról

Az egyik legalattomosabb alvászavar, amely nemcsak minket, hanem a partnert is zavarja. Több okra is visszavezetik, leggyakoribb magyarázat rá, hogy a légzőszervben valami (allergia, túlságosan ernyedt izmok, orrpolip, arcüreggyulladás, orrsövényferdülés,) gátolja a levegő zavartalan áramlását, elakad a légzés, s horkantásokkal levegő után kapkodunk. A horkolást befolyásolhatja az elhízás, stressz, megfázás, terhesség, gyenge izomtónus.

Kóros horkolásra kell gondolni, ha a horkolás hangos, minden testhelyzetben jelentkezik, hangos horkantásokkal jár együtt, és ezeket hosszabb szünet előzi meg.

Jó tudni!

* Léteznek rádiófrekvenciás és lézeres horkolásgátló műtétek.

* A neten ma számos horkolás elleni eszközt kínálnak: orrklipsz, horkolásgátló óra, fülbe helyezhető akupunktúrás dugó, légzéskönnyítő orrtapasz, horkolásgátló spray stb.

* Nem mindegy, hogy milyen típusú horkolásra akar alkalmazni egy bizonyos fajta eszközt, olyan nincs, amely mindegyikre hatásos.

Jó tanács!

  • Hogy a nyelv ne csússzon hátra, s hogy megakadályozzuk a garat izmainak ellazulását, használjunk magas párnát vagy két párnát.
  • Jó szolgálatot tesz a nyakmerevítő: megfelelően tartja az áll-nyak vonalát. Olyat válasszunk, amely puha szivacsból készült.
  • Lefekvés előtt három órán át ne dohányozzunk, ne igyunk alkoholt, ugyanis ezek hatására nagyon ellazulnak a garatizmok.

 

Alvászavara van?

Ha ilyen tünetei volnának, biztosan:

  • nehezen alszik el
  • többször felébred éjszaka
  • álmatlanul forgolódik
  • korábban ébred, mint szeretne
  • fáradtan ébred
  • rémálmok gyötrik
  • úgy érzi, hogy felületesen alszik
  • éjszaka ellenállhatatlan vágyat érez arra, hogy felkeljen és egyen
  • alvással kapcsolatos szorongások kínozzák, amelyek összefüggnek a mindennapok gondjaival
  • egész nap azon aggódik, hogy tud-e majd aludni éjszaka
  • lelkiismeret-furdalás gyötri, mert türelmetlen

 

Alvástippek

dr. H. Fogarassy Éva alvásterapeutától

  • Csak teljes sötétségben és csendes szobában lehet jól aludni.
  • A felnőtt ember alvásszükséglete kb. 7,5 óra. Ha a hét 1-2 napján csak 6 órát alszik, az még nem baj, ugyanis a valamivel kevesebb alvás egészségesebb.
  • Ha csak lehet, ajánlatos minden este ugyanabban az időben lefeküdni s reggel ugyanabban az időben felkelni.
  • A hálószoba legyen hűvös, és ha lehet, nyitott ablaknál, friss levegőben aludjunk.
  • A hálószoba legyen minél egyszerűbben berendezve, lehetőleg minél kevesebb elektromos készülék legyen benne az elektroszmog kerülése végett.
  • Papír, ceruza legyen mindig az éjjeliszekrényen, hogy ha valami eszünkbe jut, azonnal fel tudjuk írni – ne féljünk attól, hogy elfelejthetjük reggelig.
  • Csak természetes alapanyagú hálókellékeket használjunk!
  • A jó matrac elengedhetetlen a jó alváshoz.
  • Törekedjünk arra, hogy megtaláljuk a kényelmes alvási testhelyzetet, pl. támasztópárnák segítségével. Ez főleg a gerincbetegségek elkerülése végett nagyon fontos. Hátpanaszokkal küzdőknek leginkább az oldalfekvés ajánlott, s a térdek közé vagy a derék alá helyezett párnák fokozhatják a kényelemérzésüket.
  • Érdemes elsajátítani a relaxáció, meditáció és légzéstechnikák különböző fajtáit – erre szolgálnak a stresszkezelési tréningek –, mert gyakorlásuk segíti az elalvást.
  • A napi sport lényeges feltétele az egészséges életmódnak és a jó alvásnak.
  • Sok időt kell tölteni a szabad ég alatt!
  • Este csak mérsékelt mennyiségű vacsorát fogyasszunk, és lehetőleg ne közvetlenül lefekvés előtt.
  • A lefekvés előtt 2-3 órában már csak nagyon keveset igyunk.

 

 

Altató helyett

A következő gyógyfüveket is kipróbálhatja

  1. Macskagyökér. Rossz szagú, ezért nem ajánlatos teát készíteni belőle, inkább tinktúraként vegyük be– fél vagy 1 teáskanálnyit egy órával lefekvés előtt. Kapszula formában is kapható gyógyszertárban, 2 ajánlott belőle.
  2. Golgotavirág. Ebből teát is lehet készíteni: 1 csésze forrásban levő vízbe szórjunk 1 teáskanálnyi gyógynövényt, 5-10 percig hagyjuk ázni, majd szűrjük le. Enyhe nyugtató hatású.

 

 

 

 

 

Támogassa a vasárnapot

Bizonytalan időkben is biztos pont a Vasárnap. Hogy a gazdasági nehézségek ellenére fennmaradhasson, fokozottan szüksége van az Olvasók támogatására. Fizessen elő egyszerűen, online, és ha teheti, ezen túlmenően is támogassa a Vasárnapot!

Kattintson ide, hogy a járvány közben és után is legyen minden kedden Vasárnap!

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
Változik a kiutazási formanyomtatvány

Változott a kiutazási formanyomtatvány

Végh Attila

Végh Attila: A ketrecben teljesen másképp érzi magát az ember

Alapszabály-ellenesnek vélik Berényi lépését

Matovič: Berényi barátommal ebédeltem

utazás

A fellendülésre várnak az utazási irodák

eKaranténa

Csaknem 2000 felhasználója van már az eKaranténa alkalmazásnak

somorjai edzés

Horváth Csaba: „12 fordulót már nem lehet lejátszani“

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.