Archívum

Nehezére esik a mozgás?

A mozgásszervi és reumatológiai betegségek, az ízületi fájdalom és a gyulladás sokakat kínoz, s nemcsak időskorban. Szakemberek szerint körülbelül a lakosság 10-15 százaléka szenved valamelyik említett panasztól.
author
Vasárnap

2016. január 30. 20:20

Magam is közéjük tartozom, pedig valamikor sportoltam. És sajnos, számos olyan volt sportolót ismerek, aki megtapasztalta magán, mit jelentenek az ízületi bántalmak, a porckopás. Mai sztárokat is sorolhatnék, akiket korán kiütött a sérülés. A degenerációs folyamat, a csontkopás és az artrózis már a harmincas éveinkben is elkezdődhet. Sportorvostól tudom, hogy 25 éves kor felett a lakosság 12, 35 év felett 15, 50 felett pedig 50 százaléka szenved a betegségben, idősebb korban, 70 felett pedig szinte mindenkin észlelhetők kopásos jelenségek. Ezekre az idült ízületi gyulladások, majd az ízületek korlátolt mozgása és merevsége jellemző. A megbetegedés kínzó tünetei általában csak az ötvenedik év felett észlelhetők. Kezdetben nem szentelünk nekik nagyobb figyelmet, elintézzük azzal, hogy „hát öregszünk”. Meg aztán eleinte a reggeli ízületi merevség s az időnként jelentkező kisebb-nagyobb ízületi fájdalmak a nap folyamán elmúlnak.

Csakhogy ezek „hűségesek”, visszatérnek. Ízületeinket egyre jobban terheljük, például hosszabb ideig tartó ülőmunkával, de sok más módon is. Ennek hatását jó ideig kompenzálja ugyan izomrendszerünk, aztán egyszer csak jelentkeznek a kínzó fájdalmak, s már nem akarnak elmúlni.  

 

 

 

Ezt ne egye, ha fáj az ízülete

 

  1. Vörös húst. Sok olyan vegyület található benne, amely gyulladást okozhat, és így növelheti a fájdalmat.
  2. A tejtermékekben lévő kazein is fokozhatja a fájdalmat és a gyulladásos folyamatokat, emellett irritálhatja az ízület környékén lévő szöveteket.
  3. A finomított cukrokkal és szénhidrátokkal teli ételektől ugyancsak nő a gyulladás kockázata.
  4. Az omega-6 zsírsavak, bár bizonyos élettani folyamatokhoz nélkülözhetetlenek, egyenesen fokozzák a gyulladást. Viszont az omega-3 zsírsavak erősítik az immunrendszert, és jó hatással vannak az ízületi problémákra, gyulladáscsökkentő hatásúak. Sajnos, a legtöbb népszerű növényi zsiradékban sok található az előbbi vegyületből; például a szója-, földimogyoró- és napraforgóolajban, de a bolti majonézben és a legtöbb salátaöntetben is.
  5. A só ugyancsak ronthat az ízületi fájdalmakban szenvedő betegek állapotán, különösen a különböző feldolgozási folyamatokon átmenő konyhasó.

 

 

Mi utal porckopásra?

  • A betegség fokozatosan alakul ki. Kezdetben csak enyhe ízületi fájdalmat és merevséget okoz. A tünetek főképp reggel és testedzés után jelentkeznek, pihenésre elmúlnak.
  • Reumás ízületi gyulladás esetén az érintett ízületekben fájdalmas csontkinövések, sarkantyúk alakulhatnak ki, az ízület deformálódik, mozgékonysága csökken.

 

 

Jó tudni

  • Az aktív életmód rugalmasan tartja az ízületeket, és késlelteti a porckopás kialakulását.
  • A rendszeres testmozgás erősíti az izomzatot, így az erősebb támasztékot képes adni az ízületeknek, s csökken az ízületi porcra nehezedő nyomás.
  • A különböző mozgásformák közül ajánlott az úszás, kerékpározás, kocogás és a gyógytorna.
  • Vigyázni kell az elhízásra, meg kell szabadulni a fölösleges kilóktól.
  • Ajánlott antioxidánsokat, C- és E-vitamint, valamint cinket és magnéziumot szedni.

 

 

 

 

 

Támogassa a vasárnapot

Bizonytalan időkben is biztos pont a Vasárnap. Hogy a gazdasági nehézségek ellenére fennmaradhasson, fokozottan szüksége van az Olvasók támogatására. Fizessen elő egyszerűen, online, és ha teheti, ezen túlmenően is támogassa a Vasárnapot!

Kattintson ide, hogy a járvány közben és után is legyen minden kedden Vasárnap!

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
FBI k

Az FBI módszereivel harcoljunk a fizetésemelésért

fd

A 14. nyugdíjat novemberre várták, de a biztosító csak ekkor fogja kifizetni!

munkahivatal

„Képezd magad” – növekszik a szakmai továbbképzések iránti igény

A síneken fekve várta a vonatot

TRAGÉDIA: Elgázolt egy férfit a vonat az állomáson

A középiskolások harmada már próbálta a marihuánát

16 évre rács mögé kerülhet egy férfi, aki gyógyászati célokra termesztett marihuánát

Érsekújvár

180 éves az érsekújvári gimnázium

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.