Jó éjszakát!

<p>A statisztikák szerint a közép-európai emberek mintegy 40 százaléka rosszul alszik. A nyári hőségben, amikor éjszaka sem nagyon esik 20 fok alá a hőmérő higanyszála, sokan nem tudják magukat kipihenni.&nbsp; <strong>Mit tehetünk azért, hogy kellemesen, elegendő alvással, nyugodtan töltsük az éjszakát?</strong></p>

Elalvás előtt langyos vízzel zuhanyozzunk – ez lehűti a testhőmérsékletet 35,5 fokra. Ne vegyünk hideg zuhanyt, mert az serkenti a vérkeringést, s így felhevíti a testet.

  1. A paplant, vastag takarót tegyük félre, takarózzunk vékony, lenvászon lepedővel, mivel éjszaka azért lehűl a hálószoba levegője.
  2. Használjunk lenvászon ágyneműt: felszívja az izzadságot, hűsítően hat.
  3. A pizsama, hálóing is lehetőleg szellős legyen, és ne műszálas.
  4. Ne aludjunk csupaszon: nemcsak higiéniai szempontból nem ajánlatos – a test éjszaka fél liter vizet kiizzad –, hanem kihűlés is fenyeget.
  5. A gyermekekre ugyanaz érvényes, mint a felnőttekre. Vigyázzunk, mert a kicsik szervezete még hamarabb túlhevül. Ne használjanak vastag, hanem csak vékony, lenvászon takarót!
  6. Nappalra csukjuk be az ablakokat. Húzzuk be a függönyt, a sötétítőt, vagy eresszük le a redőnyt, így kirekesztjük a hőséget. Késő este és kora reggel szellőztessünk, tíz percre tágra nyitva az ablakokat.
  7. A levegőt legjobban úgy frissíthetjük fel, hogy nyirkos törülközőt akasztunk az ablakra.
  8. Éjszakára csak az ablak szellőzőnyílását tartsuk nyitva. Ha az ablakot kinyitjuk, a takaratlan nyak és váll megmerevedik.
  9. Kellemesen felfrissülünk, ha egy gumitömlőt megtöltünk hideg vízzel, s az ágyban lábunk közé szorítjuk.
  10. Lehetőleg olyan matracot vegyünk, amelynek mindkét oldala használatos: a nyári lenvászonnal van bevonva, így jól felissza az izzadságot; a finom, gyapjas téli oldal melegít.
  11. A ventilátort vagy a klímaberendezést ne hagyjuk egész éjszakára bekapcsolva. Egyrészt zavaró, ha túl hangos, másrészt az áramköltség is alaposan megemelkedik. Tanácsosabb elalvás előtt működtetni, aztán kikapcsolni.
  12. Mit és mennyit igyunk elalvás előtt? Naponta legalább 3, nagy hőségben akár 3,5–4 l folyadék – lehetőleg szénsavmentes ásványvíz – ajánlott, de elalvás előtt csak egy-két kortyot igyunk. Így átalhatjuk az éjszakát, s nem ébredünk szomjasan.
  13.  Alkoholt lehetőleg ne vagy csak nagyon keveset fogyasszunk! Mámorosan ugyan hamarabb elalszunk, de a szesz lebontása megterheli a szervezetet, kiszárítja a testet. Az utolsó pohárka italt lehetőleg három órával elalvás előtt hörpintsük fel.
  14. A dohányosok ne feledkezzenek meg arról, hogy a nikotin serkentő hatású, szűkíti az ereket, s a test éjszaka nehezebben adja ki magából a meleget. Az utolsó cigarettára lehetőleg két órával elalvás előtt gyújtsunk rá.
  15.  Az utolsó étkezés ne legyen később 19 óránál, és csak könnyű ételt fogyasszunk – halat, zöldségsalátát, nem túl édes gyümölcsöt, hogy ne terheljük meg az emésztőrendszert.
  16. A nyári hőségben nem baj, ha kevesebbet alszunk. A melatonin – ez a tobozmirigyben termelődő hormon szabályozza az alvást – csak sötétben termelődik. Nyáron jóval hosszabb ideig van világos, és a fény visszaszorítja a képződését!
  17. Szúnyogok, legyek gyakran zavarják az alvást. Védjük az ablakot szúnyoghálóval, ma már könnyen felragaszthatók kaphatók az üzletekben.

 

Szöveg uk

 

 

Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.

Támogassa a Vasárnap.com-ot

A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!

Ezt olvasta már?